今年，Fitbit、Google Nest 和 Pixel Watch 如何説明您獲得更好的睡眠、管理壓力和更智慧地鍛煉。
對許多人來說，一月是新年決心的代名詞。搜索的趨勢支援了這一點：每年一月，我們都會看到與做出積極改變相關的搜索量激增，尤其是在健康和保健方面，比如獲得更好的睡眠、減輕壓力和增加健康。
如果您要為 2023 年設定這種健康和保健目標，請嘗試使其成為 SMART 目標：具體、可衡量、可實現、相關且有時限。有證據表明，當人們設定 SMART 目標時，他們更有可能遵循隨著時間的推移而變化的日常行為。舉個例子：如果設定一個全新的目標感覺令人生畏，那麼考慮設定一個目標來維持或建立你已經擁有的健康習慣，比如每天散步，每晚在同一時間睡覺，每周冥想三天或每天打電話給朋友或家人。這個想法是使目標可實現 - SMART 中的 A。
其他可以幫助您實現目標的東西：衡量您的進度（SMART 中的 M）。研究表明，當人們監控自己的進步和行為時，他們更有可能跟進變化。例如，使用可穿戴設備跟蹤您的活動或睡眠有助於您了解影響這些方面的健康和福祉的因素。跟蹤可説明您識別障礙和挑戰，以及解決問題的方法，以保持您嘗試進行的更改。
Pixel Watch、Fitbit 和 Google Nest 等谷歌產品可以提供説明。這些工具中的每一個都具有可以深入瞭解您的身體和行為的功能。這些見解可以説明您弄清楚如何最好地實現您的目標並總體上感覺更好。以下是如何使用這些工具來做出明智的健康和保健決定。
瞭解您的睡眠習慣
有大量證據表明，獲得足夠一致、高品質的睡眠對您的健康有益。因此，如果您有獲得更好睡眠的目標，我們有一些工具和服務可以提供説明。
一種選擇是 Fitbit Premium Sleep Profile，它與 Pixel Watch 以及 Fitbit Sense 2，Versa4，Charge 5，Luxe 和 Inspire 3 設備一起提供。睡眠概況跟蹤 10 種不同的休息相關指標，包括就寢時間一致性、睡眠穩定性、深度睡眠時間和睡眠總時長。在每個月的第一天，您將獲得睡眠分析，深入了解這些模式，只要您在上個月佩戴設備睡眠至少 14 天。利用這類數據瞭解您的睡眠習慣可以説明您確定改善睡眠量或睡眠 品質的方法。
睡眠品質是 Pixel 高級產品營銷經理 Sebastian Rodriguez 的一個問題。在他的 Pixel Watch 和睡眠配置文件的説明下，他意識到當他花更多的時間在深度快速眼動（REM）睡眠階段時，他感到最休息。
所以塞巴斯蒂安開始嘗試改善他的快速眼動睡眠。他在當天晚些時候停止攝入咖啡因，並避免在睡前喝水。他還在上交前閱讀，而不是流覽社交媒體或看電視。漸漸地，他開始感到休息得更好了。
如果戴著設備睡覺不適合您，但您仍然想要睡眠洞察，您可能需要嘗試提供睡眠感應技術的 Nest Hub（第 2 代）。睡眠感應使用雷達來檢測您的運動和呼吸、打鼾和咳嗽等噪音以及光線和溫度等環境因素。這可以為您提供有關睡眠方式的線索，包括可能干擾您休息的因素。然後，您可以採取任何必要的行動，例如購買較重的色調以更好地遮擋光線或去看醫生以調查打鼾背後的潛在原因。
瞭解您的壓力反應
當你感到壓力時，你的身體會釋放激素皮質醇。這可能導致身體變化，如心率、呼吸頻率和血壓升高，以及肌肉緊張和出汗。即使您在識別當下的壓力方面有很好的把握，瞭解您身體的壓力反應模式也可以説明您更好地應對甚至預防壓力發作。
Fitbit 提供了各種壓力感應方法來幫助解決這個問題。Fitbit Sense 2 具有專有演算法和身體反應感測器，可持續跟蹤您的心率、心率變異性、皮膚溫度和皮膚電活動的組合，以標記您何時出現身體應激反應。您還可以使用任何 Fitbit 設備在 Fitbit 應用程式中查看您的每日壓力管理分數，範圍從 1 到 100。
獲得這種外部確認，表明您的身體顯示出壓力跡象，可以是一個有效的信號，不要忽視您的感受。“我們希望讓人們意識到這種身心互動，並向你展示你的思想可以成為你的身體如何對事物做出反應的重要因素，”Fitbit 的產品經理 Bryan Moy 說，他負責身體反應的發展。
瞭解您如何隨著時間的推移經歷壓力也可以為您提供可以提前準備的模式。例如，如果您的身體反應表明您在每週二的某些工作會議前後似乎感到壓力很大，您可能需要事先在 Fitbit 應用程式中進行一次快速的正念冥想課程，或者在之後進行一次頭腦清醒的散步。
瞭解您的身體何時需要更多休息
如果你今年的目標之一是多運動，你可能也需要多休息。恢復是運動的重要組成部分，因為它可以説明您的肌肉癒合。沒有得到足夠的休息會導致疲勞、過度使用傷害和精神壓力。
Fitbit 尊享版每日準備情況分數可以在需要時提示您休息。分數範圍從 1 到 100，並將您最近的活動、睡眠和心率變異水準與您的個人基線進行比較。較高的每日準備分數意味著您的身體似乎已準備好進行更高強度的鍛煉。低可能意味著您的身體因艱苦鍛煉、睡眠不佳、壓力或身體緊張而感到疲倦，您應該優先考慮休息和恢復。如果是這種情況，你會看到關於引導冥想、伸展運動和瑜伽的建議。
“在 Daily Rereadyness 之前，我會筋疲力盡，”Fitbit 的助理創意 Kelsey Maloney 說。她喜歡長跑和半程馬拉松，但在她開始過度勞累之後，她開始認真對待分數。在分數低的日子里，她會做瑜伽或其他輕度活動。果然，當她的分數上升時，她發現自己可以更加推動自己，繼續跑得更遠。借助 Pixel Watch 或 Fitbit Sense 2、Versa 4、Charge 5、Inspire 3 或 Luxe，您可以在 Fitbit 應用程式中密切關注您的每日準備情況分數，並在 2023 年需要時盡力按下暫停鍵。
以上內容來自 [ Google Blog ] blog.google/products/fitbit/fitbit-pixel-watch-nest-better-sleep-stress-less-recovery-2023
